Fè egzèsis ede pèdi pwa. Se yon reyalite: Ou dwe boule plis kalori pase sa ou manje ak bwè pou pèdi pwa. Diminye konsomasyon kalori nan rejim alimantè a vrèman enpòtan pou pèdi pwa.
Fè egzèsis bay bon rezilta alontèm lè l ap ede w kenbe pwa w pèdi. Rechèch montre ke aktivite fizik regilye ap ogmante chans ou genyen pou w kontinye pèdi pwa.
Konbyen egzèsis mwen ta dwe fè?
Fè egzèsis regilyèman konsome anpil enèji, boule grès, epi li gen efè pèdi pwa.. Kòmanse avèk kèk minit egzèsis alafwa. Nenpòt egzèsis pi bon pase pa fè anyen, epi sa ede kò w abitye dousman ak aktivite fizik.
Etap pa etap. Etap pa etap ap fè egzèsis ou pi an sekirite. Si ou pa gen anpil aktivite nan woutin chak jou ou, asire w ou fè egzèsis ak moderasyon nan kòmansman an. Pa twò estime kantite egzèsis ou, epi ogmante kantite egzèsis ou piti piti etap pa etap. Li enpòtan pou fè yon egzèsis chofe anvan ou fè egzèsis pou evite kranp ki koze pa egzèsis.
Respire byen. Fè atansyon ak respirasyon w pandan w ap fè egzèsis. Sitou pandan w ap kouri, respirasyon an dwe gen yon sèten ritm. Lè w ap respire nan nen w ak nan bouch ou an menm tan, bouch la pa bezwen rete twò louvri. Ou ka vlope lang ou pou pwolonje tan lè a nan bouch la epi diminye iritasyon lè frèt la nan aparèy respiratwa a. Chak souf ou dwe fè atansyon pou w rann otan gaz ke posib nan poumon w yo pou ogmante vantilasyon efikas.
Ki kalite egzèsis mwen ta dwe fè?
Ou menmka fè anpil egzèsis pou reyalize efè pèdi pwaepifè kè w ak poumon w travay pi rèd, tankou mache, monte bisiklèt, djògin, naje, klas fitness, oswa ski de fond.
Anplis, mposede gazon ou, soti danse, jwe ak pitit ou yo — tout bagay sa yo konte, si sa fè kè ou reveyeepi fè ou vin pi an sante.
Pou kèk moun ki aje oswa moun ki gen sèten maladi fizik, li nesesè pou konsilte yon doktè pou l ka konnen ki egzèsis pou evite.
Dousman Walkanak naje se yon bon chwa pou pifò moun.Travay nan yon ritm dousman, konfòtab pou ou ka kòmanse vin anfòm san ou pa fòse kò ou.
Anplis egzèsis abityèl la aOmwen de ou twa fwa pa semèn, ou ka itilize bann rezistans, pwa, oswa pwòp pwa kò ou.
Finalman pa fè sa'pa bliye sFè detire tout misk ou yo omwen de fwa pa semèn apre egzèsis. Sa ede ou rete fleksib epi anpeche blesi.
Dat piblikasyon: 31 oktòb 2023
