Egzèsis ede pèdi pwa. Se yon reyalite: Ou dwe boule plis kalori pase ou manje ak bwè pou pèdi pwa. Diminye konsomasyon kalori nan rejim alimantè a se reyèlman enpòtan pou pèdi pwa.
Egzèsis peye nan kouri nan longè pa kenbe liv sa yo koupe. Rechèch montre ke aktivite fizik regilye ap ogmante chans ou genyen pou kenbe pèdi pwa.
Konbyen egzèsis mwen ta dwe fè?
Fè egzèsis regilye konsome anpil enèji, boule grès, epi li gen efè a nan pèdi pwa. Kòmanse ak jis kèk minit nan fè egzèsis nan yon moman. Nenpòt egzèsis pi bon pase okenn, e sa ede kò ou tou dousman abitye aktif.
Etap pa etap. Etap pa etap pral fè egzèsis ou pi an sekirite. Si ou gen anpil ti aktivite nan woutin chak jou ou, asire w ou fè egzèsis nan modération nan kòmansman an. Pa ègzèstime kantite egzèsis ou, epi piti piti ogmante kantite egzèsis etap pa etap. Li enpòtan pou fè yon egzèsis chofe anvan ou fè egzèsis pou evite kranp ki te koze pa egzèsis.
Respire kòrèkteman. Peye atansyon sou respire pandan egzèsis. Espesyalman pandan kouri, respire ta dwe gen yon ritm sèten. Lè w respire nan nen an ak nan bouch ansanm, bouch la pa bezwen twò gran louvri. Lang lan ka woule pou pwolonje tan lè a nan bouch la epi redwi iritasyon lè frèt nan aparèy respiratwa a. Chak souf ta dwe peye atansyon sou rann gaz otank posib nan poumon yo pou ogmante vantilasyon efikas.
Ki kalite egzèsis mwen ta dwe fè?
Ou menmka fè anpil egzèsis pou reyalize efè pèdi pwaepifè kè ou ak poumon yo travay pi di, tankou mache, monte bisiklèt, djògin, naje, kou fizik, oswa ski kwaze.
Anplis, mdwe gazon ou, ale deyò danse, jwe ak timoun ou - tout bagay konte, si li rev kè ouepi fè ou plis an sante.
Pou kèk granmoun aje oswa moun ki gen sèten maladi fizik, li nesesè konsilte yon doktè pou peye atansyon sou ki egzèsis yo evite.
Dousman Walkingak naje se bon chwa pou pifò moun.Travay nan yon vitès dousman, konfòtab pou w kòmanse vin anfòm san yo pa fòse kò ou.
Anplis de egzèsis nòmal la aomwen de oswa twa fwa pa semèn, Ou ka itilize bann rezistans, pwa, oswa pwa pwòp kò ou.
Finalman don't bliye strench tout misk ou omwen de fwa pa semèn apre egzèsis. Sa ede kenbe ou fleksib ak anpeche aksidan.
Lè poste: Oct-31-2023
