Egzèsis ede pèdi pwa. Li se yon reyalite: ou gen boule plis kalori pase ou manje ak bwè pèdi pwa. Redui konsomasyon kalori nan rejim alimantè a se reyèlman enpòtan pou pèdi pwa.
Egzèsis peye nan kouri nan longè pa kenbe sa yo liv la. Rechèch montre ke aktivite fizik regilye ap ogmante chans ou pou kenbe pèdi pwa.
Konbyen egzèsis mwen ta dwe fè?
Egzèsis regilye konsome yon anpil nan enèji, boule grès, e li gen efè a nan pèdi pwa. Kòmanse ak jis yon kèk minit nan fè egzèsis nan yon tan. Nenpòt egzèsis se pi bon pase okenn, epi ki ede kò ou tou dousman jwenn itilize yo te aktif.
Etap pa etap. Etap pa etap pral fè fè egzèsis ou pi an sekirite. Si ou gen anpil aktivite nan woutin chak jou ou, asire w ke ou fè egzèsis nan modération nan kòmansman an. Pa ègzajere kantite lajan ou nan fè egzèsis, ak piti piti ogmante kantite lajan ou nan fè egzèsis etap pa etap. Li enpòtan pou fè yon egzèsis cho-up anvan fè egzèsis pou fè pou evite kranp ki te koze pa fè egzèsis.
Respire kòrèkteman. Prete atansyon sou respire pandan egzèsis. Espesyalman pandan kouri, pou l respire ta dwe gen yon ritm sèten. Lè respire nan tou de nen an ak bouch ansanm, bouch la pa bezwen twò gran louvri. Ka lang lan woule moute pou yon ekstansyon pou tan an lè a se nan bouch la epi redwi iritasyon nan lè frèt nan aparèy la respiratwa. Chak souf ta dwe peye atansyon sou exhaling gaz kòm anpil ke posib nan poumon yo ogmante vantilasyon efikas.
Ki kalite egzèsis mwen ta dwe fè?
Ouka fè yon anpil nan fè egzèsis reyalize efè pèdi pwaakFè kè ou ak poumon travay pi rèd, tankou mache, monte bisiklèt, djògin, naje, klas kapasite, oswa kwa-peyi ski.
Anplis, mdwe gazon ou, pral soti danse, jwe ak timoun ou yo - li tout konte, si li revs kè ouEpi fè ou pi an sante.
Pou kèk moun ki granmoun aje oswa moun ki gen sèten maladi fizik, li nesesè konsilte yon doktè yo peye atansyon a ki egzèsis pou fè pou evite.
Tou dousman walkingak naje se bon chwa pou pifò moun.Travay nan yon ralanti, konfòtab apante konsa ou kòmanse jwenn anfòm san yo pa tension kò ou.
Anplis egzèsis abityèl la aT omwen de oswa twa fwa yon semèn, ou ka itilize Gwoup Mizik rezistans, pwa, oswa pwa pwòp kò ou.
Finalman Don't bliye sTretch tout misk ou omwen de fwa nan yon semèn apre fè egzèsis. Ki ede kenbe ou fleksib ak anpeche blesi.
Post tan: Oct-31-2023
